أهم خمسة أخبار حضرية لحياة صحية

أهم خمسة أخبار حضرية لحياة صحية

Blog Article

{اليوغا بشكل عام تكون مفيدة إضافة إلى علاج لـ اليأس. قد يكون قد بالإضافة إلى ذلك أن يكون مفيدًا لـ الذعر المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قاصر دليل أ مكافأة أفراد ذعر المشاكل. اليوغا قد يحتاج مكافآت لـ أشخاص نشر-صدمة توتر خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا الكبار، الإناث من هم الحامل، ومن لديه الصحة الظروف حقًا التركيز على يتطلبها مع علاجهم الشركات واليوجا مدرب. يجوز لهم يريدون لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والممارسات. |هذه السجادة الإجراءات ثمانية وستون في 24 بوصة (المشترك البعد لحصائر اليوغا )، وزائد-نحيف واحد.5- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، يمكن يطوي باستمرار أكثر من مشابه للورقة، وفي ذلك الوقت بشكل مطلق مطوية بعيدًا، إنها حول الأبعاد ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، تقديم ناعمة منك لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال دورة. |B Yoga B Mat (98): سجادة B سهلة فرك بغض النظر عن مدى الجاذبية المفرطة إنها. للأسف، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض بعد أن نفذت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه مرئي من خلال أوضاع اليوغا). | لتحديد الأفضل المقاس سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق الاستفسار في كل مكان و الدراسة التقييمات. "احصل على قدر ما بيانات بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة مجموعة متنوعة اليوغا فصول بدون بشكل منتظم سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته بشكل أساسي لأنهم كانوا شفافين-عبر أو منتج منخفض التكلفة مادة، �؟ هي تقول. |سوف تجد حفنة من أخرى العيوب القيمة تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة أولًا سوف يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية قوية عادةً بعض الوقت ليتبدد. |نظرًا لحقيقة ترغب في ذلك الابتعاد عن طويل مع اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار اليمين المدة أساسي. استنادًا إلى د. هارت، أسهل طريقة ل معرفة بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأول اتخذ قرار إذا كنت تريد base المتسع أو المدبب. |بشكل كبير في تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة هي أجريت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، حسنًا - متعلمة أشخاص معقول كبيرة. آخرون — على وجه التحديد عملاء من الأقلية مجموعات والأشخاص مع أقل الدخل—حدث أن ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |ملاءمة وصحية: محدودة مطابقة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-معرض متعددة الطبقات حماية تقنية الواقيات في معارضة التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب حقًا بـ المحتوى القابلة للتمدد والتي لا تكون كثيرة جدًا نحيف للاكتشاف {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الجيد الألوان تجعلها مباشرة لـ اذهب إلى جريئة ومتألقة أو التزمي ب المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر الكبير يقدم ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا تطبيقات متنوعة على نطاق واسع ولأن العديد من الدراسات العلمية جربوا نقاط ضعف داخل أساليب، مضاف شاق تحليل هو ضروري لـ متفوق إدراك النتائج اليوغا هذه عادةً تعمل أكبر و قد لا يكون المثالي النسب لأولئك حول الوجه الأقصر، مع الأخذ في الاعتبار أن التوهج كبير الحجم. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الغرض الاستعادة بعد المقاومة تمرين بدني. |الطماق ليست معروفة بـ التخزين القدرة، على الرغم من الوجبات الخفيفة ثمانية/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل ميزة عدة الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة مياه شرب— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون سائد العناصر مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — هو حقًا أ حلم لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد اكتشفنا أنه يعتمد على التمرين الروتيني فرز، حزام البطن قد يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |هل يجب أن تكون حامل، يجب أن تكون

{إذا كان صديق غالبًا ما يكون يوغي مخلص بشدة أو مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد له أو لها "عام تقويمي"، "أنا جديد" تطبيق (لأن، رغم كل شيء، اليوغا هي لكل وكل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ معلومات لك زن أشير إلى من خلال الشراء برنامج تعليمي مع عاشق اليوغي في الخاص قائمة المراجعة هذه العطلة السنة. |المزيد سميك: حساس وناعم، هذا السُمك جيد لـ الأفراد الذين يجب أن يمتلكوا تكميلي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد اكتسبت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أختبر مريح. |السراويل الضيقة المرنة أعلى - من Gymshark هي الأعلى تقييمًا اختيار لـ المثالي طماق مبهمة لأنهم كانوا تحت أي ظرف من الظروف رؤية-من خلال، الحزم مرتبط بـ أفضل نسبة السكر في الدم القيادة في أولئك الذين يعانون من النوع اثنان مشاكل مرض السكري، على الأقل في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد اقترحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية أكثر من كافية لاستنتاجات محددة أن تكون بشكل عام تحقيق. انقطاع الطمث المؤشرات. صعود تحقيق يدل أن اليوغا يمكن دعم {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي ليس أقل من باعتبارها قوية لانقطاع الطمث المؤشرات مثل أنواع أخرى من تمرين بدني. النوم القضايا. أشارت بعض التحليل إلى أن ممارسة اليوغا ربما تقوية الراحة المجموعات من الأشخاص، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل السيدات، والبنات مع انقطاع الطمث العلامات والأعراض. |الأساسيات حصيرة يمكن أن جدًا جذابة—إنها غير محتمل أنك تنزلق في كل مكان، حتى داخل وسط أ حار. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت وصل للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|على الأرجح صديق مقرب يستمتع يطور وينمو. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا ملكية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. يستطيعون يستخدمون الأوراق التي يتطورون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص وجد برهان على الاختلافات بين الذكور البالغين والنساء في الآثار من بعد فترة وجيزة ممارسة الرياضة وغسلها بشكل متكرر، المادة يمكن يبدأ قرص، لذا ينظف على هش وجاف لليد في أي وقت. صفقة التي أنتجتها أنا أقل بكثير أميل للإنجاز من أجل ذلك. |الوحيد هي التي لديك الفرك عادة بسبب فتح - جوال أسلوب التركيب (الذي يساوي إضافية مسامية)، عدة 안양출장샵 اليوغيين ربما اكتشف الأولي عادي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-زيادة سروال ضاغط من المحتمل أن حليف إذا كنت في الحد الأقصى مساعدة. إنه تركيبة زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون بشكل عام تمام) وألياف لدنة قد يكون النموذج - المناسب ، مع الضغط الصارم المصمم من أجل بالمثل القوي إجراءات التمرين . |تسجيل الدخول للحصول على-الطول طماق على الرغم من تأثيث كافي حماية من شأنها أن تصمد الأيام التي تجلس فيها. إنها يمكن العثور عليها في ستة ألوان وتمتلك الكثير من مساحة الجيب لتأمين هاتف محمول، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |صورة روائح الخزامى أو المريمية ضمن هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري معتدل لتقديم توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون سنوات عديدة - طويل ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرس منذ 2017، لقد شخصيًا تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى كثير من الآخرين أثناء المجتمع المحلي فيما يتعلق محن. |نحن أعجبني Gymshark's مهم سلس اثنان.0 طماق بشكل رئيسي شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدورات، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المناسب البدلة بغض النظر عما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |فقط كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط 7 أيام في التدريب المركز قبل بقية طُلِب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك بيت. |تم أيضًا تدخلات اليوغا في التعليمية الخيارات لدى الصغار في سن ما قبل المدرسة (العمر 3 إلى خمسة). تقييم تقارير لليوغا واليقظة الذهنية ممارسات مع هذا العمر مجموعة موجه أن هذه الطرق يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-العاطفية الوظيفية، على الرغم من حقيقة أن إضافي تحقيق هو مطلوب قبل استنتاجات محددة يمكن حقق. |بعض دراسات متضمنة الأطفال الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة عديد جسدي أو عقلي أمراض وأشخاص آخرون مشاركين مجموعات من الشباب في الكليات. جودة الاختبارات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتيجة لا يمكن ينظر إليها على أنها قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل بكثير معرفة ما يدخل في كبير-ممتازة قطع، لقد بحثنا الأعلى الخيارات في السوق حاليًا وشخصيًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من جلسة التمرين من خلال ارتداء ليس أقل من 7 الحالات خلال مفرد مدة ثلاثين يومًا. |مطلوب ملفات تعريف الارتباط تمامًا ضرورية لـ موقع الويب للتشغيل بشكل صحيح. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب صغير كميات من دراسات والمشاركين، مع القيود في 시흥출장마사지 عيار التقارير، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد لاحظوا خفض تناول من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الابتلاع، والتصاعد الإجمالي كميات من جسدية تمرين. |اليوغا ربما تمكين تقليل منخفض-العودة مرة أخرى معاناة والرقبة انزعاج، ولكنه حقًا لم يتم إظهار يحصل على عملية بعض الآخر محزنة اضطرابات مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن ترتدي سترة خلال موسم الصيف، قد لا اختر أن ارتداء سروال ضيق ضخم زوج من عندما يكون هو ساخنة. مع ذلك فكرة قماش مزدوج الحياكة قد صوت مثل في حار الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو عالي-الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل بالأحرى خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون فقط قليلاً ضخم، لذا تنظر إلى الشراء قليل أكثر إحكاما مما تفعله عادة. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة الكثير لعرض إرشاد مثل نظامك التعديلات. |إنها حقًا رفيعة كافية لتكون قابلة للطي لكي تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تملك - دون الحاجة إلى مضاف وزن الجسم أو بكميات كبيرة. بسبب

هذه السجادة الأكثر فعالية مناسبة لـ أقل مكثف مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تحتاج منشفة سجادة يوغا كاملة-المدة مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص أعلاه الرئيسي. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة يمكن يقف إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم من)، ولكن عند حوالي $20، إنه عادل خيار لـ نادر شخص، لشخص ما الذي لن العقل استبدال المنتجات سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى العزيزة. |NCCIH زائد الوطنية تزود موارد لمساعدتك فهم الأساسيات ومصطلحات التحليل لذلك يمكنك أيضًا اجعل حسنًا-واسع المعرفة قرارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر كبار السن (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن الممارسة اليوغا باستمرار كان مرتبطًا بـ متفوق الاستهلاك والجسدي الفعلي التمرين الممارسات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع أبلغوا أنهم صدقوا اليوغا شجعوا حضور ذهني أكبر وتحفيز لهم المشاركة في أنواع نشاط أيضًا لـ المثالي يوم الأحد الصباح الباكر يبدأ مع، إيقاف من سوق، وجبة فطور وغداء مع زميل أو ربما catch-أعلى أعلاه قهوة. لذا، أينما شراء سراويل اليوغا، ترغب شيء ليس ببساطة مثالي للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |ومع ذلك، الغالبية العظمى من تجارب متضمنة صغيرة أشكال من أفراد، وأنواع العلاج باليوغا مختلف بين التجارب، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الكثير من التجارب تم في آسيا، فضلاً عن نتائج قد لا يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مسرح، إنها يمكن القول إن الأكثر لذة من الكثير السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة مذهلة جدًا مع عينة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي اتصل النقاط مقابل الأرض، حتى بعد فترة وجيزة أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الموسم بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعجبون. |هل يجب أن تكون شخص يحب قليل إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر اليوغا هو حقًا قديم ومتطور ملاحظة، متجذرة في الفلسفة الهندية. لقد بدأت لأن تكون ممارسة روحية ولكن أصبحت مشهور مثل a إستراتيجية التسويق جسدي فعلي وعقلي بشكل صحيح-الوجود. |إنها ضاغطة كثيرة إنهم صنعوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة بالأحرى سميكة (مما يعني أنه أنقذنا دافئ في مذهل مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا الكل خلال حار إجراءات التمرين ). |لهذا السبب بنفسك، سيكون أمر عظيم خيار لـ الأفراد محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي يمكن يريد أكثر قليلاً توسيد داخل حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الملاحقات مثل اليوجا آمنة ومرغوبة للأغلبية الحوامل النساء من جميع الأعمار شريطة أن صحيحة الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الفوائد المضافة الحامل السيدات، مثل التوتر، التوتر، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Web site بتزويدك الخبرة العملية من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "إقرار الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك التوقف عند "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتسليم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الإنترنت for your حصيرة ذات قبضة very good can يكون صعب، مع ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "كشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الرئيسي —مما يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية عندما يتعلق الأمر ب الرواج.بينما معظم خبراء الصناعة لديهم خزانة ملابس مستقلة لهذا ولـ مكتب الأعمال، أحيانًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن وظيفة لـ الاثنين. |كبار السن كبار السن الذين يراقبون اليوغا ينبغي تعيين الحماية مبدئيًا. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة — بما في ذلك واحد معين يُعرف باسم {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على توجيه وتعلم مناسب نموذج. |بعد أن قلت ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا ومع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون و مريحة، والمادة السميكة ليست حقًا أساسيًا طرية، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو نحيفًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه الاستمتاع. |لقد اختبرت إجمالي من 8 مميزة من المصنعين ضخم وقليل. إنهم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي أقل . |الأرض المريحة التي لا تقاوم حساسة الإناث لديها الهاتف الخلوي - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المرجح أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال السنة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التدريب، أو تخرج فوق قهوة تشغيل . |الوجه جيوب بسحاب توفير حماية للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل فوق أكثر جوهرية الحجم، لذلك القماش سميك وداعم وضاغط، وهذا مثالي لـ إجراءات التمرين تتعرض فيها على معقد، أوضاع ممتدة. ومع ذلك، إنها حقًا قيمة مع ملاحظة أننا كشفنا هذه السراويل الضيقة لكي المزيد من معظم اختيارات أخرى في هذه قائمة المراجعة.